يلا احلى منتدى
اهلا بكم اعضائنا الكرام ارجو ان تقضو اوقات ممتعه معنا المدير العام احمد ذيدان
يلا احلى منتدى
اهلا بكم اعضائنا الكرام ارجو ان تقضو اوقات ممتعه معنا المدير العام احمد ذيدان
يلا احلى منتدى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


AHMED ZIDAN
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
حصريا اول كليب من اخراجى احمدزيدان تم الرفع على اليوتيوب والمنتدى اتمنى ان يتال اعجابكم
انفراد تام جميع افلام البوكس اوفيس لهذا الاسبوع ( 10 افلام ) مترجمين باحترافية حصريا فقط على يلا احلى منتدى
الان تحميل كل افلام الموسم الجديد ولهى الكلام ده بجد و لو مش مصدق خش و شوف
الوصف آلكامل للرسول ~صلى الله عليه وسلم~
القران الكريم كاملا(1ميجا)فقط
جميع روائـع الامام الشيـخ الشعراوى من دروس وخطـب و تفسير من من مرئيات وصوتيات ،، تحميـل مبـاشر وعلى أكثـر من سيـرفر { أنصح بالاقتناء }
تفسير القرآن الكريم كاملا لشيخ محمد متولي الشعراوي
اسطوانه الشامله القعقاع - برامج بانواعها وشروحاتها - فى كل المجالات - بحجم 4.37 جيجا
الكتاب الذي أثار الكثير من الجدل ."عشان ماتنضربش علي قفاك".
الكتاب الاسطوره..اختراق~~للصحفى عمرو الليثى^^^ كل ده واكتر ادخل وعيش
برنامج تعليم السياقة
يلا حمل جميع برامج ومسلسلات شهر رمضان عندنا وبس المدير احمدزيدان
يلا ادخل شات يلا احلى منتدى بالصوت والصوره والحركات
انتظرو كل برامج ومسلسلات رمضان2011 عندنا وبس عشان عيونكم
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» صورتين للمدير وهو فى الشغل
كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟ Icon_minitime1الثلاثاء 04 أكتوبر 2016, 3:26 am من طرف المدير احمد ذيدان

» حمل برابط واحد مباشر اسطوانة تعريفات شاملة من مايكروسوفت نفسها
كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟ Icon_minitime1الأربعاء 05 فبراير 2014, 2:17 pm من طرف loma7

» رسائلحب حزينه
كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟ Icon_minitime1الجمعة 06 سبتمبر 2013, 6:12 pm من طرف المدير احمد ذيدان

» حصريا وبانفراد تام لعبة Tony Jaa Tom Yum Goong الممتعة بمساحة 354 MB على اكثر من سيرفر
كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟ Icon_minitime1الأحد 16 يونيو 2013, 10:29 am من طرف كامل

»  تحليل شخصيتك من طريقه ردك فى المنتدى..
كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟ Icon_minitime1الخميس 16 مايو 2013, 10:41 pm من طرف المدير احمد ذيدان

» رحل عن دنيانا هكذا بهدوء، كما عاش فيها بهدوء،
كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟ Icon_minitime1الأربعاء 01 مايو 2013, 11:01 pm من طرف المدير احمد ذيدان

» اسطوانة الموسوعة القرآنية الشاملة /لمشاهير القراء
كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟ Icon_minitime1الأحد 21 أكتوبر 2012, 1:13 am من طرف الرضاوي

» بناء على طلب أخوانى الأعضاااء كتاب المختصر المفيد فى شبكات الكمبيوتر من المبادىء الى طرق الأحتراف بحجم 4 ميجا فقط على العديد من السيرفرات
كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟ Icon_minitime1الأحد 07 أكتوبر 2012, 7:32 am من طرف khalel_hamoo

» حصريا :: جميع البومات نجمة البوب ماندي مور - Mandy Moore Discography - 1999 : 2009 - 320 Kbps - Many Links
كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟ Icon_minitime1الثلاثاء 19 يونيو 2012, 10:20 am من طرف المدير احمد ذيدان

مكتبة الصور
كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟ Empty
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث

 

 كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
المدير احمد ذيدان
مجموعه المديرون
مجموعه المديرون
المدير احمد ذيدان


عدد المساهمات : 2085
نقاط : 99913
تاريخ التسجيل : 23/04/2010
العمر : 39

كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟   كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟ Icon_minitime1الأحد 25 أبريل 2010, 12:04 pm

تؤدي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][/url]والمشكلات الخارجية المحيطة بنا إلى تفاعل الجسم معها بشكل مؤذٍ، إذ تظهر على شكل غضب أو انفعالات عصبية أو كتمان داخلي أو اختناق نفسي، للتخلص من هذه المشكلات، يجب الوقوف على الأسباب أولا، ثم مساعدة الجسم والنفس على التخلص منها بخطوات بسيطة قد تحول دون اللجوء إلى الطبيب النفسي.

ـ الاستلقاء على البطن حيث تلامس الجبهة الأرض مع وضع اليدين تحت الجبهة والتنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق يساعد على إفراغ شحنة الغضب والتخلص من الانفعال العصبي الذي أصاب الجسم.

ـ يؤدي الجلوس على مقعد مع وضع إحدى اليدين على منطقة الصدر والأخرى على منطقة البطن مع التنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق إلى النتيجة نفسها، وللتأكد من فعالية التمرين لاحظ حركة اليد الموضوعة على البطن إن زادت حركتها عن تلك الموضوعة على منطقة الصدر، فهذا يعني أنك تتنفس بعمق.

ـ إرخاء العضلات يساعد على التخلص من الآلام الجسدية والنفسية، حاول الجلوس في مكان هادئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو تخيل مناظر جميلة أو أصوات أشخاص ذوي مكانة لديك، فكل هذا يساعد على الارتخاء ويُخرِج الانفعال من الجسم.

ـ قد يستفيد بعض الأشخاص من التحدث إلى شخص قريب إلى القلب عن المشكلات والضغوط المؤثرة على النفس، وباستخدام طريقة «الفضفضة» يتم التخلص من 50%من المشكلة.

ـ تحديد المشكلة ووضع حلول لها يريح النفس كثيرا، كما أن معرفة الأسباب وفرزها وإيجاد حل لكل سبب وكيفية التعامل معه، ينشط الجسم والنفس معا، لأن التعامل الإيجابي مع المشكلات يخفف من الضغط النفسي على عكس التعامل السلبي الذي يسهم في زيادة الضغط النفسي والجسدي.

ـ وضع قائمة بالأشياء التي ينبغي عملها في اليوم، يساعد على ترتيب الحياة وتنظيمها، فالشعور بالتنظيم يوفر الكثير من الجهد والعبء اللازم لإنهاء هذه الأعمال، وبهذا يتخلص الشخص من أحد أهم بنود [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][/url]الحياتية.

ـ تجنب تناول النيكوتين والكافيين والكحول أو العقاقير المنشطة، التي تعمل على إثارة الأعصاب وفقدان الجسم قدرته على التحمل، فيصبح الشخص منفعلا وعصبيا لأتفه الأسباب.

ـ عدم النوم والراحة أكبر عدو للجسم، فحاول تناول قسط وافر من النوم يوميا.

ـ اجعل كلمة «لا» من قاموس كلماتك اليومية، فاستخدام هذه الكلمة أحيانا يساعد على إراحة الأعصاب.

ـ الجأ إلى روح الدعابة عند التعرض لأحد الضغوط، وقل «لا» للاستهزاء.

ـ الهروب من المشكلات يزيد من حدتها، لذا حاول إيجاد الحل لها والتخلص منها بشكل صحيح.

ـ خصص وقتا للترفيه ولممارسة الهوايات المحبوبة لقلبك على الأقل لمدة ساعة يوميا، فهذه الساعة تساعد كثيرا على إراحة النفس وصفاء المخ وإرخاء الجسم من كل المتاعب والضغوط المؤثرة سلبيا عليه.

ـ استخدم النشاط الرياضي كوسيلة للتخلص من المشكلات والضغوط اليومية، عليك ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، فالنشاط الرياضي لا يخفف التوتر أو يريح الذهن أو يقوي الجسم فقط، وإنما يمد الجسم بطاقة كبيرة وقوة احتمال على إنهاء المهام المطلوبة في أوقاتها المحددة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://yala.ahlamountada.com
ليالى خالد
نجم زهبى
نجم زهبى
ليالى خالد


عدد المساهمات : 451
نقاط : 30234
تاريخ التسجيل : 24/04/2010
العمر : 31
الموقع : فى قلب بباتى ومماتى

كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟   كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟ Icon_minitime1الأحد 06 يونيو 2010, 3:16 pm

مشكووووووووور احمد
نريد مزيدك
تقبل مرورى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بطوطه
نجم معاه (الفيتو) يعمل الى عايزه
نجم معاه (الفيتو) يعمل الى عايزه
بطوطه


عدد المساهمات : 1889
نقاط : 36257
تاريخ التسجيل : 26/04/2010
الموقع : في قلب بابا وماما

كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟   كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟ Icon_minitime1الإثنين 07 يونيو 2010, 9:45 am

مشكورررررررررررراحمد
تسلم الايادى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» العبادة تحسن الصحة النفسية و البدنية Worship improves the Health

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
يلا احلى منتدى :: الرياضه-
انتقل الى: